Držali ste celý čas zle telefón?

Rýchlo, ako držíte telefón? Je spodná časť položená na tvojom malíčku, zatiaľ čo ty držíš chrbát ukazovákom, prostredníkom a prstenníkom a všetko posúvaš palcom? Bohužiaľ, ako mnohí iné zdanlivo jednoduché, intuitívne veci robíme, je to nesprávne.

Aj keď je pazúr s jednou rukou zdanlivo najpohodlnejším spôsobom uchopenia zariadenia, počas dlhšej doby môže poškodiť vaše zápästie a zhoršiť váš ulnárny nerv – okrem iného.

Čo je to malíček na smartfóne?

Možno ste už oboznámení s výrazom „prst smartfónu“, známy aj ako zápal šliach, palec a palec hráča. Teraz však musíme zápasiť aj s „ ružový smartfón “ (zatiaľ to nie je lekársky termín). Podľa Healthline ,,Prsty, na ktoré má najväčší vplyv držanie smartfónu, tabletu alebo ovládača videohier, sú váš malíček a palec,“ ktoré môžu mať kŕče alebo sa môžu zapáliť.

Povedala to Ann Lundová, pracovná terapeutka a certifikovaná ručná terapeutka na Mayo Clinic Washington Post že vzhľadom na menšiu veľkosť malíčka nebude „tolerovať tlak a umiestnenie, ako aj väčšiu číslicu“. Michelle G. Carlsonová, chirurgička rúk a horných končatín v nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku, dodala, že používanie malíčka na udržanie hmotnosti telefónu môže napnúť väzivo, ktoré spája prst s vašou rukou. Ale to nie je všetko.

Čo je ulnárny nerv?

Po tomto pípanie Ben Lombard, člen Chartered Society of Physiotherapy, povedal nám všetkým, aby sme prestali používať náš malíček ako ukotvenie telefónu. HuffPost UK „Máme tendenciu držať telefón tak, že malíček pod ním podopierajúc váhu telefónu a zápästie otáčajúce sa dovnútra, aby sme si to povedali na obrazovku. To môže spôsobiť kompresiu ulnárneho nervu, ak je držané po dlhú dobu.

Jeden z troch hlavných nervov vo vašej paži, lakťový nerv, prebieha z podpazušia, dole k vášmu lakťu, popri lakťovej kosti (dlhá kosť v predlaktí) a nakoniec na malíčkovú stranu dlane. Podľa Clevelandská klinika 'Ovláda takmer všetky malé svaly na ruke.' „Uviaznutie“ ulnárneho nervu nastane, keď dôjde k priamemu tlaku na nerv „v lakti alebo zápästí [čo] spôsobí zovretý nerv , nervová (neuropatická) bolesť a neuropatia (poškodenie nervov).'

A potom je tu stredný nerv

V štúdia 2017 , Peter White , odborný asistent na oddelení zdravotníckych technológií a informatiky na Hong Kong Polytechnic University, skúmal účinky nadmerného používania elektronických zariadení na stredný nerv, ktorý prebieha popri lakťovom nervu a pomáha nám pohybovať predlaktiami, zápästiami, rukami a prstami. White zistil, že študenti, ktorí držali elektronické zariadenia viac ako päť hodín denne, pociťovali viac bolesti zápästia a rúk ako „neintenzívni používatelia“ (menej ako päť hodín denne).

V následnej štúdii White zistil, že „odchýlka zápästia od neutrálnej polohy [poloha natiahnutých všetkých prstov] môže viesť k výraznejšej deformácii stredného nervu. Aby sa minimalizovalo poškodenie: „Pri práci s počítačom je dôležité držať zápästie čo najbližšie k neutrálnej polohe a vyhýbať sa držaniu palca a prstov v statickej ohnutej polohe pri používaní mobilných zariadení, najmä pri používaní jednou rukou. “

Tak ako by mal držíme telefón?

V rozhovore s Národné zastúpenie , ručný chirurg Dr. Steve Beldner povedal, že hoci každý chce malé, tenké zariadenie: 'Naša ruka nebola navrhnutá na manipuláciu s malými predmetmi.' V ideálnom prípade namiesto nulovania palca na tenkom predmete, ktorý nepriaznivo zaťažuje kĺb, chceme „vytiahnuť palec do toho, čo nazývame abdukcia alebo preč z dlane“.

Ak to chcete urobiť, povedal Beldner, urobte zariadenie hrubšie - tým, že si zaň podopriete zrolovanú žinku alebo tričko - aby ste odstránili stres z kĺbu. (Pravdepodobne a PopSocket poskytuje rovnakú úľavu kĺbov.) Odporúča tiež držať lakeť a zápästie čo najrovnejšie, aby ste umožnili lepšiu cirkuláciu nervom.

Pracovná terapeutka rúk Dina Delopoulos radí používateľom smartfónov, aby si robili časté prestávky na odpočinok a naťahovali flexorové a extenzorové svaly tlačením prstov nahor a dozadu, kolmo na zápästie. Odporúčala použiť neobmedzujúce, ale podporné CMC neoprénová dlaha a položením telefónu na rovný povrch, aby ste mohli rolovať prstami inými ako palcom, kedykoľvek je to možné. Keď sa vrátila domov, citovala pacienta, „ktorý bol štyri týždne imobilizovaný v sadre, pretože mal ťažkú ​​tendinitídu na palci. Z telefónu.'

Aby sme to zhrnuli: Nepretržité pozeranie do našich telefónov je neprirodzené a škodlivé nielen pre naše duševné zdravie, ale aj pre naše malíčka, palce a nervy na predlaktí. Považujte to teda za svoju každodennú pripomienku, aby ste prestali rolovať, natiahnuť si zápästia a ísť von.