Čo je to „dámsky bar“ a kedy by ste ho mali použiť?

Mýtický „ženský bar“: It je skutočný typ činky, ale pokiaľ nesúťažíte v jednom konkrétnom silovom športe, pravdepodobne máte nejaké mylné predstavy o tom, čo to presne je a prečo existuje. Je to scvrknutý-a-ružový kecy bar? Alebo je to nevyhnutná výbava všetkých žien? Nie, nie je to ani jedno z toho. Tu je skutočný príbeh.

Normálne bary nie sú „pánske“ bary

Činka, ktorú najčastejšie nájdete vo väčšine telocviční, má hmotnosť 20 kilogramov (44 libier alebo niekedy 45) a je dlhá asi sedem stôp. Má rukoväť hrubú asi palec – presná veľkosť sa líši od modelu k modelu – a závažia sa vkladajú do 2 palce hrubej manžety na každom konci tyče. Toto sa bežne nazýva „olympijská“ tyč, či už zodpovedá predpisom pre vzpieranie v olympijskom štýle alebo nie.

Na súťažiach v silovom trojboji a vo väčšine posilňovní na rekreačné zdvíhanie alebo pri športovom tréningu používa tento typ a veľkosť tyče každý bez ohľadu na pohlavie. Kedy Absolvoval som stretnutie v silovom trojboji , boli tam tri rôzne tyče – USPA používa extra hrubú „tyč na drepy“ a extra ohybnú „tyč na mŕtvy ťah“ – ale boli určené pre rôzne zdvihy, nie pre ľudí rôzneho pohlavia.

Kde teda ľudia používajú dámsky bar? V jednom konkrétnom športe.

Ženská tyč je určená pre olympijské vzpieranie

Pamätáte si na vzpieranie, šport chytania a čistoty? ( Tu je osvieženie .) V tomto športe existujú mužské a ženské divízie a každý používa inú lištu . Jediné ďalšie miesto, kde som kedy videl pravidelne používať mužské a ženské tyče, je crossfitová posilňovňa, čo dáva zmysel, keďže Crossfit zahŕňa olympijské zdvihy.

Pánska tyč je v rovnakej rodine ako univerzálna činka, ktorú sme opísali vyššie. Váži 20 kilogramov, je dlhý 2 200 milimetrov (približne 7'3') a stredná časť má 28 milimetrov, čiže niečo vyše palca.

Dámsky bar, predstavený koncom 90. rokov, je mierne menšie. Váži 15 kilogramov namiesto 20, jej dĺžka je 2 010 milimetrov (6'7') a stredová časť má priemer iba 25 milimetrov – takmer presne jeden palec. Vzdialenosť medzi goliermi je rovnaká ako pri pánskej tyči, takže sa zmestí na stojan na drepy štandardnej veľkosti.

Prečo je tu dámsky bar?

Existujú dva dôvody, prečo existuje dámska tyč: priemer časti, ktorú držíte, a správanie sa tyče pri zaťažení.

Upozorňujeme, že je nižšia hmotnosť (15 kg namiesto 20 kg). nie dôvod, prečo existuje. Tam sú ľahké tréningové tyče, ktoré môžu používať začiatočníci a deti, ak majú problém zdvihnúť plnohodnotnú tyč, ale zvyčajne majú päť alebo 10 kíl, a keď dokážete zdvihnúť latku plnej veľkosti, prepnete sa. naopak, žena, ktorá je čistá a trhá cez 300 libier v súťaži stále to bude robiť s 15 kg ženskou tyčou.

Po prvé, čím tenšia je lišta, tým ľahšie ju obídete. A keďže pri vzpieraní sa používa hákový úchop, s palcom zastrčeným pod prstami, je dôležité vedieť správne obmotať ruky. Tri milimetre nie sú veľký rozdiel a väčšina ľudí sa dobre drží na oboch, ale ak máte malé ruky, oceníte možnosť použiť tenšiu tyč. Viac ženských ako mužských konkurentov by bolo v nevýhode, keby sa pre všetkých použila rovnaká 28 mm tyč.

Po druhé, je tu spôsob, akým sa tyč ohýba, keď je naložená, čo je známe ako „bič“. Keď na hrazdu naložíte dostatočnú váhu, ohne sa. Niekedy to nechcete (pamätáte si na extra pevné drepové tyče USPA?), ale pri vzpieraní áno. Zdvíhače môžu využiť spôsob, akým sa tyč ohýba, aby im pomohla odraziť sa zo spodnej časti čistenia alebo rozhýbať tyč a začať trhať. Ak by ženy používali mužskú tyč, len málo žien by zažilo rovnaké množstvo biča ako muži. Dámsky bar je teda vybičovanejší.

Dámske tyče sú mimo olympijských telocviční na vzpieranie zriedkavé

Teraz, keď ste pochopili, čo je to ženský bar je , porozprávajme sa o tom, čo to je nie je .

Ak má vaša telocvičňa tyč, ktorá je kratšia a ľahšia ako tyč plnej veľkosti, no má rovnakú hrúbku a nie je nijak zvlášť ohybná, nie je to tyč pre ženy. Pravdepodobne to bude rovná kučeravá tyč (často 25 libier, ale líšia sa) alebo 35-librová krátka tyč toto .

Ak má vaša telocvičňa bar, ktorý je super ľahký, nie je to bar pre ženy. Je pravdepodobnejšie, že to bude a technika bar . Ak skontrolujete koncovku a hovorí niečo ako „50 libier“, môže to byť jej kapacita , ako v, toto je 15-librová tyčinka (alebo čokoľvek), do ktorej môžete vložiť celkovo až 50 libier. Tieto tyče sú skvelé pre deti alebo pre dospelých, ktorí chcú niečo ľahké na zahriatie.

Ak má vaša telocvičňa tyč, ktorá má rovnakú veľkosť ako bežná tyč, ale zdá sa vám o niečo tenšia, nie je to tyč pre ženy. Pravdepodobne ide o a tyč na mŕtvy ťah , ktoré sú v strede 27 mm a sú v skutočnosti dlhšie ako bežný bar. Alebo bežné tyče vo vašej telocvični môžu mať rôznu hrúbku; môže byť napríklad 28 mm a 29 mm.

Vaša telocvičňa možno mať okrem niektorých z týchto tyčí aj dámsku tyč, najmä ak tam niekedy trénujú vzpierači alebo crossfiteri.

Kedy by ste mali používať dámsku tyčinku?

Ak trénujete olympijské vzpieranie a plánujete súťažiť v ženskej divízii, mali by ste použiť ženskú tyč. Aj keď nebudete mať problém s používaním pánskej tyče, je dobré si zvyknúť na typ tyče, ktorý budete na súťaži používať, a zvyknúť si na odlišné tanierová matematika ktoré budú používať ostatné ženy vo vašej telocvični. Napríklad na naloženie 60 kilogramov by ste potrebovali modré 20 kg taniere na pánsku tyč alebo modré taniere plus malé červené (2,5 kg každá) na ženskej tyči. (Súťažné obojky sú navyše, ale to je už úplne iná hodina matematiky.)

Ak chcete krátku tyč, pretože nemáte veľa miesta vo svojej domácej telocvični, skúste jednu z tých krátkych tyčí, ktoré som spomínal; Rogue's má dĺžku iba 69 palcov v porovnaní so 79 pre dámsku tyč a 87 pre mužskú olympijskú tyč alebo štandardnú posilňovaciu tyč. Len si uvedomte, že tieto menšie tyče sa nezmestia na stojan štandardnej veľkosti.

To je naozaj jediný dôvod. Ak chcete na mŕtvy ťah tenkú, bičovanú tyč, použite tyč na mŕtvy ťah. Ak máte malé ruky a ťažko sa držíte štandardnej tyče, kúpiť sadu popruhov a pracujte na nácviku úchopu ; problém nie je bar, ale ty.

Hovorím to ako človek, ktorý „nevedel“ uchopiť mužskú tyč, ale nemal problém uchopiť dámsku tyč, keď som začal trénovať vo vzpieračskej posilňovni. Prekvapenie: keď som sa vrátil k pánskemu baru, ukázalo sa, že ho viem dobre uchopiť. Bolo to jednoduchšie učiť sa na tenšej tyči, ale moje ruky boli dokonale schopné robiť oboje, keď som vedel ako. Takže neváhajte vyskúšať dámsku tyč, ale nepredpokladajte, že pánske tyče sú nevhodné na rekreačné zdvíhanie.