Ako poraziť nočný kašeľ (a konečne sa vyspať)

Keď prekonáte nádchu alebo chrípku, môžete uviaznuť v pekelnom cykle potreby spánku, aby ste sa zotavili, ale straty spánku v dôsledku pretrvávajúcich symptómov. Dokonca aj potom, čo váš kašeľ počas dňa zmizol, často sa v noci vracia späť, čo vám (a všetkým ostatným vo vašej domácnosti) spôsobuje nešťastie. Tu je to, čo by ste mali vedieť o tom, prečo váš kašeľ počas noci pretrváva a čo môžete urobiť, aby ste našli nejakú úľavu.

Prečo v noci viac kašleme

Dôvod, prečo sa váš kašeľ vráti v plnej sile, keď je čas ísť spať, je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobený postnazálnym kvapkaním, ktoré často sprevádza prechladnutie alebo chrípku, alergie a infekcie dutín. Postnazálne kvapkanie je, keď viac hlienu ako zvyčajne steká po chrbte alebo hrdle namiesto toho, aby vytieklo z nosa. Vďaka tomu máte pocit, že si potrebujete neustále čistiť hrdlo (alebo nabúrať pľúca). To znamená, že to nie je zapadajúce slnko, čo zhoršuje váš kašeľ; ležíš na chrbte.

Tipy, ako obmedziť kašeľ

Hoci nasledujúce tipy nemusia okamžite odstrániť váš kašeľ, mali by vám pomôcť nájsť určitú úľavu. Všetky tipy sú vedecky podložené a zostavené z Nadácia spánku a Národná lekárska knižnica . Tieto tipy sú pre dospelých viac ako malé deti a predpokladajme, že ste nefajčiar. (Ak fajčíte, prvým krokom k vyliečeniu kašľa je prestať fajčiť.)

Spite na svahu

Ak je vinníkom vášho kašľa postnazálne kvapkanie, skúste si podložiť hlavu a krk nejakými vankúšmi. Skúste tiež spať na boku, pretože ležanie na chrbte iba pomáha hlienu stekať priamo do hrdla (nie je ideálne).

Čaj a med

Pred kúpou lieku proti kašľu zvážte osvedčené domáce prostriedky. Teplé tekutiny, ako je čaj alebo polievka, pomáhajú uvoľniť hlieny, aby ste znížili upchatie a uľahčili prehĺtanie s bolesťou hrdla. Teplá teplota je to, čo poskytuje úľavu, takže sa netrápte výberom medzi harmančekovým a mätovým čajom.

Úľavu poskytne aj lyžica medu. Jeden štúdium dokonca zistili, že med bol účinnejší pri potláčaní nočného kašľa ako bežné voľnopredajné lieky na potlačenie kašľa. Pridajte med do čaju alebo zamiešajte lyžicu alebo dve do pohára teplej vody.

Para a vlhkosť

Zatiaľ čo suchý vzduch je drsný pre vaše dutiny, para dodáva vašim dýchacím cestám toľko potrebnú vlhkosť. Dajte si extra horúcu parnú sprchu tesne pred spaním alebo celú noc pustite zvlhčovač.

OTC liek proti kašľu

S over-the-counter vedieť, že supresory znížte nutkanie na kašeľ expektoranciá riedky hlien a uľahčujú ich vypudzovanie. Ale keď nakupujete okolo liekov proti kašľu, nezabudnite, že kašeľ má svoj účel. The Upozorňuje na to Sleep Foundation niektorí lekári upozorňujú, že nadmerné používanie liekov na potlačenie kašľa môže ovplyvniť, ako dlho trvá, kým sa človek zotaví. Inými slovami, príliš veľa liekov proti kašľu môže spôsobiť, že váš kašeľ bude trvať dlhšie, kým urobí svoju prácu.

Ak zistíte, že liek proti kašľu vám pomáha spať, môže byť užitočné ho užívať s mierou (majte na pamäti potenciálne vedľajšie účinky). A na suchý kašeľ môže stačiť kvapka kašľa alebo pastilka na upokojenie reflexu kašľa, aby ste mohli zaspať.

Recept na antibiotiká

Ďalším dôvodom vášho kašľa môže byť infekcia dutín (ktorá zase spôsobuje postnazálne kvapkanie). Choďte k zdravotníckemu pracovníkovi a získajte antibiotiká na predpis na odstránenie infekcie.

Kedy hovoriť s lekárom

Kašeľ z prechladnutia alebo chrípky zvyčajne trvá asi sedem až 10 dní. Ak príznaky kašľa alebo prechladnutia pretrvávajú aj po tomto časovom rámci alebo sa cítite obzvlášť vážne, možno je čas poradiť sa s lekárom.

Ak sa váš kašeľ zhoršuje v dôsledku astmy, sezónnych alergií alebo iných stavov, možno budete musieť liečiť aj tieto stavy, aby ste uľavili od kašľa.

Nakoniec, ako Už som radil : Ak hľadáte odporúčania na čaj, prisahám na zázvorovú kurkumu. Utiší váš kašeľ a upokojí vás duša.